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4つの「痩せやすいカラダ」の作り方

「ダイエット」、「痩せる方法」と聞くと食事制限を考える人が大半でしょう。しかし、痩せるカラダを作るには食事だけが問題ではないんです!

更新日 2016-08-24

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junkun

 
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食事を減らしているから、間食などは今まで通りで大丈夫!なんて考えている人はいませんか。これも当然、ダイエットを邪魔している可能性があります。

 出典 食事制限してるのになぜ痩せない?!間違ったダイエットをしていませんか?6つの原因と成功させる7つの方法教えます!|WELQ [ウェルク]

ダイエットといえば
・食事量を減らす
・カロリー制限をする
・太りそうな食材は避ける
といった食事制限をされる方もいらっしゃると思います。確かに食事制限はダイエットの基本。ですが、先ほどの3つの食事制限をすると、かえって太ってしまう方もいるんです。

 出典  ダイエット中で食べなくても痩せない原因と食べても痩せる方法7つ| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

体重を減らしたいのに、減らないのはどうしてだと思いますか?
人の性格が十人十色のように痩せない理由もまた一人ひとり違いますが、必ずそこには痩せられないなんらかの理由が潜んでいます。

 出典 原因がわからない!食事を減らしても痩せない人の習慣・原因とは?

  出典 i0.wp.com

基礎代謝とは、簡潔に言うと「じっとしても消費されるカロリー」のことです。
基礎代謝は、一日に消費される総カロリーのうち、6~7割をしめていると言われています。
つまり、基礎代謝が高ければ高いほど、何もしていなくてもエネルギーの消費が活発に行われ、太りにくい体になります。

 出典 基礎代謝を上げ簡単にダイエットできる方法! – ダイエット美

運動をいくら頑張ってもカロリー消費の大元である基礎代謝が上がらないかぎり、そう簡単には痩せることはできないというわけです。

 出典 基礎代謝を上げ簡単にダイエットできる方法! – ダイエット美

“食べない”ということを続けていては、本当の意味でダイエットを成功させることはできないんです。
なぜなら、継続したダイエットに重要な「基礎代謝量」が増えていないからです!

 出典 ダイエット成功者直伝!基礎代謝量が楽にアップする運動のコツ | ナースが教える仕事術

  出典 blog-imgs-48.fc2.com

栄養素をバランスよく摂取することが大切ですが、その中でもタンパク質を摂取することが代謝アップにとっても重要です。タンパク質は筋肉を作る材料なので、摂取しないとせっかく運動をしても効率よく筋肉量が増えません。

 出典 すぐにできる!基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法 | LiRu [リル]

代謝アップに欠かせないのは、筋肉をつけること。

筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。

 出典 基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法とは?

多少なりとも代謝が落ちるものですが、たんぱく質が不足すれば、たとえ体重が落ちていても、どんどん太りやすい体を作っているようなものです。代謝のダウンは、太りやすい体をつくってしまいます。

 出典 やせやすい体をつくる

  出典 www.fitness-japan.com

体を伸縮させることで筋肉がほぐれるため、自然と体の稼動域が増え、っそれによって日常生活での消費エネルギー増に。

 出典 ストレッチで痩せやすい身体に

柔らかい体は可動域が広く、体を大きく動かすことができるため、消費カロリーも増える。

 出典 ストレッチで痩せやすい身体に

ストレッチは、日頃の疲れを癒しつつ、筋肉をほぐすことでダイエットにも役立てることが出来ます。

 出典 寝る前のストレッチでダイエット〜効果の高い簡単ストレッチ方法 | ダイエットなら美wise!

ストレッチダイエットをすることで体温があがるので基礎代謝がよくなります。

 出典 ストレッチのダイエット効果は?【お腹や足痩せにも!】 | ダイエットブックBIZ

  出典 img01.yoka-yoka.jp

基礎代謝量を上げる方法~体温

体温、つまり平熱を上げると、基礎代謝量が上がります。体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして熱を作っているということなので、つまり何もしないでも消費されるカロリーが高いってことになるわけです。

 出典 基礎代謝量アップ特集~No.2 - ダイエットピンキー

体温が1℃上がるだけで、基礎代謝量が約12%もアップすると言われています。体温を上げることは、基礎代謝量を上げるために、ひいてはダイエットを成功させるためにとても大切です。

 出典 基礎代謝量アップ特集~No.2 - ダイエットピンキー

食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。温める食品を頭に入れておくといいです。

温める食品   赤みの肉、しょうが、にんにく山芋、れんこん、ごぼう、かぼちゃ、にんじん、大根
冷やす食品   生野菜、白砂糖、白身の魚バナナ、みかん、レモンパイナップル、白米、白パン

 出典 基礎代謝量アップ特集~No.2 - ダイエットピンキー

冷暖房をつけすぎない

室温を高くしすぎると、身体が自分で熱を作ろうとしないので、体温が低くなる傾向があります。基礎代謝量を上げるには、冷暖房を使いすぎないようにすることがポイントです。

 出典 基礎代謝量アップ特集~No.2 - ダイエットピンキー

半身浴をする

おへそのあたりから下だけ浸かる半身浴をするといいです。

 出典 基礎代謝量アップ特集~No.2 - ダイエットピンキー

  出典 img.tabi-labo.com

逆に正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、基礎代謝量を増やす効果があるということです。姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップする効果があります。

 出典 基礎代謝量アップ特集~No.3 - ダイエットピンキー

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