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産後の歪みを治す!オススメヨガポーズ

妊娠前、妊娠中、出産後にヨガを良くやっていました!ヨガマットも安く売っているので、簡単に自宅で始められますよ!(^ω^)

更新日 2016-09-16

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産後の身体は、出産により骨盤が大きく歪み、正常の位置からはズレた状態になっています。
骨盤が、妊娠前の位置に戻らず歪んだままの場合、身体を支えている腹筋や背筋等の筋肉が衰え、血流が悪くなり、基礎代謝がうまく行われなくなります。
こうなることで、太りやすい体質になります。また、下腹や猫背といった身体全体のゆがみを併発します。
他にも肩こりや腰痛・むくみ・身体の冷え・便秘の原因を作ります。

 出典 放っておくと危ない?!産後の骨盤矯正いつからいつまで?

産後のお腹は空気のぬけた風船のような状態になっています。
すぐにでも骨盤矯正をしてダイエットをしたいのは山々ですが、床上げが済む産後1ヶ月前後は、身体に負担をかけないようにゆっくりしていましょう。
産後すぐにガードルやニッパーでお腹を締め付けると、血流が悪くなり、体調を崩したり、悪露が長引いてしまったりと逆効果になる場合があります。
産後1ヶ月は傷ついた体内を休め、育児に専念することが大事です。産後2ヶ月から6ヶ月を目安に、骨盤矯正を行いましょう!
骨盤は、お腹の奥の大腰筋と靭帯で支えられています。
出産により、ゆるんでのびてしまった大腰筋は、産後6ヶ月以内に、左右交互に縮みながら、産前の状態に戻ります。
骨盤矯正は、産後6ヶ月以内が勝負です。正しい位置に戻し、健康と美容を手に入れましょう!

 出典 放っておくと危ない?!産後の骨盤矯正いつからいつまで?

ヨガが産後ダイエットに効果的な訳

ヨガは、激しい運動ではありませんが、高い効果を得る事が出来ます。ヨガにとって大切なものに呼吸法がありますが、有酸素運動のような効果を得ることができ、効率よくダイエットできます。

激しい運動でないため、「本当に効果があるの?」と思う方もいると思いますが、短時間でも集中して行うことで、汗もかきますし、腹式呼吸によりリラックスすることもできます。

産後は、出産して間もないため、体も完全に回復していませんので、激しい運動によるダイエットは向いていません。

また、慣れない育児などをこなすことでストレスを感じることも多いことから、リラックス効果もあるヨガダイエットはうってつけです。

 出典 妊娠育児の情報マガジン「ココマガ」|Cocomaga

ヨガを行う前に

ヨガを行うにはいくつかの注意点があります。ヨガにとって大切なポイントでもありますので、一緒に見ていきましょう。

適度な間隔で行うこと

必要以上に長く続けたから良いというものではありません。もちろん毎日続けるのは効果的ですが、体調が悪い時などは休んでもかまいません。頑張りすぎないことが大切です。

お風呂前後は避けよう

ヨガは見た目以上に、心拍数を上昇させ、体力を使います。そのため、入浴する前後は避けることが大切です。1~2時間の間隔をおいて行いましょう。

部屋を暖かくして

ヨガをするときには部屋を暖めてから行うと効果が高くなります。いわゆるホットヨガです。通常行うより、代謝が上がります。

動きやすい服装で

血流を活性化させるヨガを行う時には、締め付けの無い服装で行いましょう。また、お香などを炊きリラックスできる環境を整えて行うのも、高いリラックス効果を得る事が出来ます。

ヨガマットを使用するとなおGOOD

ヨガマットはネットでも注文が可能です。態勢を安定する効果が得られたり、ポージングした時の滑りや転倒予防にもなります。ヨガマットがあるほうが、ヨガを安全に行うことが出来ます。

 出典 妊娠育児の情報マガジン「ココマガ」|Cocomaga

わたしもヨガをやり始めた当初は、ポーズもお手本通りいかなかったことがありましたが、筋肉が徐々についていくとお手本通りのポーズが出来るようになっていきますよ!また、その頃には、いいボディに近づいていることでしょう!!


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