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なかなか熟睡ができない・・・「ぐっすり眠る」ための効果的な方法

人間にとって睡眠は必要不可欠。快適な睡眠ができるかどうかは、健康や日々の生活に大きく影響します。「ぐっすり眠る」ためのコツをご紹介します。


更新日 2017-07-09

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  出典 fuminxx.up.seesaa.net

眠りにつくまでに30分〜1時間かかる人は、入眠障害の可能性もある?

ストレスを溜め込んでしまいやすい人は眠りも浅い傾向があります。ベッドに入ってから仕事や学校の事で色々と考えこんでしまい眠れないなんて事も。。。

 出典 眠れないあなたに。布団に入って3分で熟睡できる"たった5つ"の方法-カウモ

深いノンレム睡眠は脳の疲労を回復させる働きがあります。逆に言うと、この睡眠がしっかり得られなければ、脳は充分に休息できないということです。

 出典 充分に眠っているはずなのに熟睡感がない『熟眠障害』の原因と対策

【本当は怖い昼間の眠気】 睡眠不足症候群という症状になると、正午から午後3時に耐えがたい眠気を感じ、 日常生活に支障が出るだけでなく、交通事故などを引き起こす可能性があります。 https://t.co/o1WRmoEhLG

Sat, 27 Aug 2016 05:22:25 +0900

  出典 img.u-note.me

いい香りの入浴剤を入れると、リラックス効果はさらにUP!

ヒトは体温が上がってそこから低下しつつあるタイミングで眠りにつくと、入眠時間の短縮、及び睡眠持続時間の延長に繋がります。

 出典 取り入れると「驚くほど自然に眠くなる」!睡眠のプロが教える9つの方法 - 美レンジャー

熱いお湯に入ってしまうと、心身の刺激が強く、交感神経が優位になってしまいます。ですので、ぬるめの湯に入りましょう。寝る1時間前に入るのがおすすめです。

 出典 眠れないあなたに。布団に入って3分で熟睡できる"たった5つ"の方法-カウモ

お風呂に入る気力がないときは 手浴や足浴だけでも 身体を温めてるから 睡眠に効果を発揮します!

Sat, 27 Aug 2016 04:36:52 +0900

  出典 mdpr.jp

お風呂から出たあとは、心身をリラックス。

入浴後、全身が温まったら、ストレッチやマッサージなどの軽い運動を取り入れるのがお勧めです。血液の循環が良くなり、心も体もリラックスできますよ。毎日5分でもいいので、無理のない程度で行うことが、長く続けるポイントです。

 出典 快眠が“明日の美”を作る!?質の良い睡眠をとる方法

布団の上で行える簡単なストレッチがおすすめです。適度な運動でストレスを解消して、リフレッシュされます。副交感神経にも働きかけて眠りにつきやすくなります。

 出典  良質な睡眠をとる為の9つの方法 | 美肌マニアの美容情報

  出典 www.roomie.jp

温かいハーブティで体を温めて、香りを楽しみながらリラックス。

寝る前はなるべくリラックスした状態を作りたいので、ノンカフェインの飲み物を中心に取るといいでしょう。特に、香りのいいハーブティーなど、リラックス効果の高い飲み物がお勧めです。

 出典 快眠が“明日の美”を作る!?質の良い睡眠をとる方法

カフェインレスのハーブティは寝る前におすすめです。いい香りと、温かいハーブティで体を温めて、リラックスしましょう☆

 出典  良質な睡眠をとる為の9つの方法 | 美肌マニアの美容情報

  出典 img.cpcdn.com

温かい口当たりが体中の緊張を和らげ、寝つきやすくなる。

ほどよい糖分が含まれているため、空腹感を満たしてくれます。睡眠を誘発させる物質が含まれるため、飲んでしばらく経てば眠気が襲ってくることでしょう。

 出典 寝られないときには、ホットミルクやホットココアを飲めばいい。 | ダイエットが成功する30の方法 | HappyLifeStyle

身体の芯が暖まることにより、睡眠の条件が整います。「オピオイドペプチド」と呼ばれるリラックス効果に期待できます。

 出典 眠れないあなたに。布団に入って3分で熟睡できる"たった5つ"の方法-カウモ

  出典 www.pajamaya.com

子供の頃には、多くの人がパジャマを着て眠ていたかも?

パジャマは日中の服と違って、体への締め付けが少なく、生地も肌触りが良いものを使っています。これらの要素が心身をリラックスさせ、寝つきを良くし、夜中に目覚めにくくするのです。

 出典 よりよく眠るためには、パジャマを着て寝たほうが良い [睡眠] All About

眠りの質が悪いと感じているのであれば、今すぐ家のどこかに眠っているパジャマを引きずり出してみるべきです。パジャマが眠るための服装である事がよく分かります。

 出典 パジャマで寝ると疲れが取れやすい - 睡眠と疲労の方法論

意識を「入眠モード」にするには 眠る前に自分なりの「入眠儀式」を作ること。 たとえば「パジャマを着る」などは 単純そうで意外と効果のあるもの。 普段Tシャツやジャージで寝ている人は パジャマに変えただけで眠れるようになるかも。

Sat, 20 Aug 2016 09:35:58 +0900

睡眠は美肌にもダイエットにも大事ですが質の高い睡眠を得るためにもパジャマはお肌に優しいコットンなどの自然素材を選ぶと皮膚への負担も少なくていいです!!そして寝返りしやすいベッドや枕とリラックスできる静かな環境でぐっすり眠れる工夫をしましょう!!!

Sat, 27 Aug 2016 01:43:00 +0900

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