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これなら続けられる「二の腕」に効くエクササイズ!

華奢な二の腕は女性の憧れ。年齢とともに「たるみ」や「脂肪」がついて、プルプルぷにぷに。
細くなりたいけど、キツイ運動は続けられないですよね、つらくない簡単エクササイズでほっそり二の腕を手に入れましょう。


更新日 2016-08-29

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  出典 static.petit-marche.jp

あなただけじゃありません。
みんな、二の腕のたるみを気にしています。
さぁ!一緒に、たるみを撃退しましょう!!


  出典 5min-massage.com

冷えると
身体は脂肪を溜めこもうとします。

血流やリンパの流れも
悪くなってしまいます。

出来るなら、二の腕だけでなく
身体全体が温まるようにするのが
ベストです。

全身の代謝が良くなると
二の腕も痩せやすくなります。

 出典 二の腕 を 痩せ て すっきり 細く する 3分マッサージ | 誰でもできる!1日5分マッサージ

温めて運動することで筋肉が増えやすくなることがわかっています。二の腕を温めて運動をすると、温めない時と比べて筋肉が7.2%も増加したそうですよ。

 出典 痩せにくい二の腕を短期間で細くする!二の腕が痩せる6つのコツ | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

温めるだけで、筋肉の代謝が高まり二の腕が効果的に痩せるというわけです。

 出典 痩せにくい二の腕を短期間で細くする!二の腕が痩せる6つのコツ | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

  出典 i1.wp.com

①足を軽く開いて立つ。
②背筋はまっすぐに。
③目線は遠くを見る。
④両手を広げる。
*上体を後ろに反らし過ぎないように気を付けましょう。


  出典 i1.wp.com

①手のひらを外に向けて、しっかりと広げる。
②鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる。
③息を吐きながら①に戻し、この動作を繰り返します。

肩や背中にある大きな筋肉を動かすようにイメージ。その動きに従って、腕を外側、内側にねじるようにします。大きくゆっくりと動かすことで、肩や背中が温まり、コリや冷えも解消。

 出典 二の腕のプヨプヨを部分痩せ

  出典 i1.wp.com

手を組んで引っ張る。
鍵手引っ張り合い手を引き合うようにして腕の後側を意識しましょう。

手を胸の前で組んで指でコの字状に固定します。
そこからお互いの腕を引っ張り合うように外に向かって力を入れていきます。

胸の前で手を組んで引っ張るだけです。超簡単です。
背中と腕の後側を意識するようにしましょう。3~5秒間保持して、力を抜きます。これを10回程度繰り返します。
意識することによって更に運動の質を高めることが出来ます。

 出典 二の腕を細くする即効痩せダイエット方法8選! – ダイエットサイト.BIZ

  出典 iikoto-lab.com

まっすぐ正面を向いてイスに座り、机の上に手をのせます。
手のひらを上向きにした手で、思いっきり机を押すようなイメージで下に向かって力を入れて、数秒間キープしましょう。

 出典 二の腕痩せに1日5分で効果あり!4つの簡単エクササイズ

  出典 i0.wp.com

ひじかけのあるタイプのイスに座り、ひじかけに手を置きます。そして、手のひらにぐっと力を込めて、お尻を浮かせたまま数秒間キープ!たったこれだけです。

 出典 二の腕痩せに1日5分で効果あり!4つの簡単エクササイズ

  出典 www.health.ne.jp

日々の通勤や歩くときの腕の振り方ひとつで、自然に二の腕を引き締める事が可能です。意識するのは、腕を後ろに振る時です。肩から二の腕にかけて少し力を入れて後ろへまっすぐ振るように歩いてみて下さい。

 出典 気が付けば二の腕シェイプアップ!効果的な歩き方を紹介 | 女性の美学
  

出典 Youtube

痩せる二の腕のセルフマッサージ

二の腕を引き締めるには、ハードな運動も、つらい腕立て伏せも不要だったんですね。


体を温めて、ゆっくりと腕を動かしてするエクササイズなら、


毎日ほんの少しの時間でできるので続けられそうですね。


 


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そよこ

職場と自宅の往復が日課のアラフォー。
さびしくなんかないっ!!

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