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レベルアップしませんか?怒りの上手なコントロール術

仕事や私生活において、突然に怒りの感情を覚えることはないでしょうか。
感情的になりがちですが、それでは建設的な解決をすることは難しいです。上手な解決法をまとめてみましたので、ぜひ参考にしてみて下さい。このまとめを身に付けることができれば、間違いなく、あなた自身がレベルアップしているはずです。
無用なトラブルを避け、有意義に過ごせる時間が、確実に増えるはずです。


更新日 2016-08-28

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  出典 style-knowledge.com

人間の感情「喜怒哀楽」

その言葉が指すように、怒りの感情は、社会生活のなかで避けて通れない道です。

場合によっては何かにいきり立ってしまうことがある

 出典 いちいち腹を立てずに冷静でいるための3つの心理的戦略 | ライフハッカー[日本版]

怒りは感情ですから、突然やってくる場合もあれば、怒ろうとすると、不意に激しくなったりもします

 出典 カッとなったら一呼吸おく:日経ウーマンオンライン【美しくなる女性の怒り方】

  出典 cdn.amanaimages.com

深呼吸など如何でしょう!?

大きな動作を意識する必要はないでしょう。
たったそれだけのことで、目先の感情から、気持ちを切り替えるキッカケにははるはずです。

距離と時間を取れれば、より良い対応を練るのに役立ちますし、怒りを和らげられるかもしれません

 出典 いちいち腹を立てずに冷静でいるための3つの心理的戦略 | ライフハッカー[日本版]

リンカーンが、怒って書いた手紙をすぐ投函せず、机の引出しにしまって、一夜寝かせる話を、本で読みました

 出典 カッとなったら一呼吸おく:日経ウーマンオンライン【美しくなる女性の怒り方】

呼吸を整え、気持ちを静める。表現するにしろ、怒りをむき出しにした言い方は、相手を攻撃して、強い反撃を受ける

 出典 カッとなったら、まず一呼吸 | 徒然忘備録

カッとなりやすい「場面」に向かう前には、起こりうる状況を想定し、それに備えて計画を立てます。

 出典 いちいち腹を立てずに冷静でいるための3つの心理的戦略 | ライフハッカー[日本版]

こうしたちょっとした心の準備は、突発的な怒りをコントロールしやすくするのに大いに役立ちます。

 出典 いちいち腹を立てずに冷静でいるための3つの心理的戦略 | ライフハッカー[日本版]

  出典 jooy.cdn-dena.com

あなたの主張や意見は100%正しくはない

間違った主張や意見を持っていることも多いでしょう。自分も間違った意見・主張をすることがあれば、ミスを犯すことがあるという自覚をもつだけで寛容な気持ちを持つことができるのではないでしょうか。

わがままにちょっとだけなっても構わないですよ。そうすると、他人に対するいらっとする感情のハードルが低くなる

 出典  普段は我慢強いのに突然カッとしてしまう : 心や体の悩み : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

「自分は間違いだらけ」と思ってみましょう。そうすればイラッとくるよりも前に、現状をきちんと把握したいと思うのが先でしょう

 出典 仕事でも、恋愛でも、育児でも…「イライラハードル」4つの下げ方 | 女子力アップCafe Googirl

  出典 kyosaiko.com

感情的になった後には!?

感情的になり、冷静な心を見失った後に訪れる感情は、間違いなく良い気持ちではないはずです。

腹立ちまぎれに言ってはいけない一言を、大声で言い返してしまった私は、強いショックを受け、それが今も消えないのである

 出典 カッとなったら、まず一呼吸 | 徒然忘備録

  出典 www.lifehacker.jp

心に余裕がないと

ついついイライラする場面は増えるのではないでしょうか。
日頃の体調管理や、休日の気持ちの切り替えも感情コントロールには大きく作用するのです。

ストレスがたまると 情緒も不安定になります

 出典 優秀な人ほどうつになりやすい|男の健康|ダイヤモンド・オンライン

身体の不調を感じていると

イライラも感じやすくなります。

 出典 体調管理と心のメンテナンス|アンガーマネジメントでイライラを上手にコントロール♩にこにこの森

如何だったでしょうか。


気持ちの有り様、簡単な工夫、体調管理などで、怒りに感情が支配されてしまう場面を防ぐことができるのです。


怒る感情は、決して相手に良い思いをさせません。


そして、度を越えてしまうと、さらに大きな問題を招きかれません。


簡単に実践できるようなものを纏めさせて頂きましたので、これを機会に取り組んでみて、良い人間関係を構築してみてはどうでしょうか。


きっと、レベルアップが見込め、周囲からも信頼・信用される人物になれますよ。


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tsukumo2403

tsukumo2403

コミック「修羅の門」好きの39歳、社会人です。
副業として、ライティングを始めて約半年になります。まだまだ初心者ライターですが、頑張ってキャリア積んでいこうと奮闘中です!

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