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仕事や勉強に影響する「記憶力」、記憶力をアップさせる方法

ものを覚えられなくなった・・・、人の名前が覚えられない・・・、記憶力が悪いと悩む人も少なくないはず。その「記憶力」は、どのようにしたら鍛えることができるのでしょうか。


更新日 2016-12-13

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  出典 news.mynavi.jp

五感を通して得られた情報は短期記憶として処理され、その内容により、長期記憶として残すべきかの振り分けが「海馬」で行われる 。

短期記憶の中から捨てるべき記憶か、長期記憶として残しておくべきかを海馬が振り分けます。長期記憶にふりわけられると、前頭葉や側頭葉という倉庫にある『引き出し』にしまわれ、長く記憶されていくというメカニズムになっています

 出典 脳科学者に聞く - 記憶と脳をめぐる10の真実(前編) | マイナビニュース

記憶力をよくするために、いい意味で、海馬を騙すことが必要です。長期的に記憶するには、記憶の重要さを判断する海馬に「これは重要な情報だ。長期的に記憶しろ」と判断させればいい。

 出典 長期記憶のためには、海馬を騙せばいい。 | 記憶力を高める30の方法 | HappyLifeStyle

海馬がどんなポイントで『これは覚えておくべき』と長期記憶の引き出しに入れるものを選ぶかを知っていたほうが良いですね。そのポイントは大きく分けて3つあります。『印象が強烈なもの』、『重要であると認識したもの』、そして『反復性』です。長期記憶は別名『エピソード記憶』とも呼ばれています。

 出典 脳科学者に聞く - 記憶と脳をめぐる10の真実(前編) | マイナビニュース

  出典 www.lifehacker.jp

自分の行動を意識することで、記憶力がアップする。

自分で置いたのに、財布や鍵の場所がわからないあなた。それは、自分の行動を意識していないから。そんな癖は、いますぐに断ち切る必要があります。覚えておかなければならないことを、意識するようにしてください。

 出典 世界記憶力選手権の優勝者たちに学ぶ、実践的な記憶力を鍛える5つのステップ | ライフハッカー[日本版]

たとえば日常生活で、スーパーに行ったのにお買い得品に気をとられて、目当ての物を買い忘れて帰ったり、2階にあるものを取りに行ったのに、階段を上ってから「何しに来たっけ?」と忘れたりすることもしばしば。

 出典 脳科学者に聞く - 記憶と脳をめぐる10の真実(前編) | マイナビニュース

簡単に記憶力を上げる方法。それは「間違える」。何も問題なく食事できた時のことはほとんど覚えていないのに、皿から食事をこぼした時のことはしっかり覚えている。そんなふうに、間違えたことのほうが強く頭に刻まれるものです。簿記受験で暗記するときには、できるだけ間違えるようにしましょう。

Thu, 22 Sep 2016 07:46:47 +0900

「よし! 理解して覚えるぞ!」と強く覚えることを意識して教科書を読むほうが、記憶にも深く強く残ります。成績が悪い人は「自分はどうせ頭が悪い。勉強しても無駄だ」という、諦めがあります。頭が悪いのではなく、覚えようと強く意識をしていないから覚えられません。

 出典 覚えようと意識しないと、覚えられない。 | 記憶力を高める30の方法 | HappyLifeStyle
  

出典 Youtube

How to become a memory master | Idriz Zogaj | TEDxGoteborg

正常な機能を持つ脳は、重要ではない情報を整理してしまうのです。しかし私たちは何が重要で何が重要でない情報かを脳に言い聞かせることができます。私たちが作るつながりが強ければ、その情報を長く覚えているのです。

 出典 一回見ただけで覚える記憶術 暗記のプロの一分間記憶法 - ログミー

○○担当の△△さんというように、初対面の方の名前と顔を覚えるのが苦手な方は、名前の漢字=人物ではなく、どんな人柄なのか、笑顔が特徴的、身長が高いなどその人の特徴も一緒にイメージすると覚えやすくなるはずです。覚える対象にストーリーがあることで、より記憶されやすいということになります。

 出典 今日からできる【記憶力を鍛える方法】見えない脳の”底力”をUPさせる|JOOY [ジョーイ]

調べると確かにあった。たくさんのふしぎ91号「宇宙のつくりかた」。遠い昔に読んだのに、イメージだけで思い出せるなんて。自分の記憶力にもビックリしたけど、佐々木さんのオリジナリティに感心した。子どもの頃、作家名なんてあんまり気にせず読んでるのにね。

Mon, 26 Sep 2016 13:59:45 +0900

ほとんどの記憶術に共通するアイデアは、退屈な物事を、彩豊かでエキサイティング、かつ今までに見たこともないような物に変えて記憶することで、忘れないようにするという方法です。

 出典 世界記憶力選手権の優勝者たちに学ぶ、実践的な記憶力を鍛える5つのステップ | ライフハッカー[日本版]

  出典 www.manpou.com

サバ・イワシなどの青み魚や、「レシチン」が多く含まれている納豆や豆腐などの大豆製品は記憶力UPに効果的。

サバ・イワシといった脂身の多い青み魚にはDHAやEPAといった体内では生成できない不飽和脂肪酸が含まれています。記憶力UPにも実に効果的ですが、酸化しやすいという性質があるため、一緒に緑黄色野菜や果物をとってそれらを防止して体内に取り込めるように工夫をしましょう。

 出典 今日からできる【記憶力を鍛える方法】見えない脳の”底力”をUPさせる|JOOY [ジョーイ]

【青魚・大豆・肉】 記憶力を上げる食材です! 青魚には記憶力を上げる『DHA』が 大豆には脳内で重要な情報伝達物質になる『レシチン』が 肉には記憶力の低下を防ぐ『亜鉛』が それぞれ含まれており あなたの勉強の手助けになります

Mon, 26 Sep 2016 06:16:52 +0900

「ブドウ糖」は脳にとっての唯一のエネルギー源です。炭水化物は身体の中でブドウ糖に分解される為、ダイエット等の理由により、制限してしまうと記憶力が悪い原因の一つとなります。

 出典 記憶力が悪いと感じたらやってみよう、記憶力を鍛える4つの方法

  出典 www.newsweekjapan.jp

記憶力強化につながるといわれている、サプリメントも有効。

記憶力強化につながるといわれているものがあります。それが、
●ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12などのビタミンB群
●カルシウム・マグネシウム、ビタミンC、DHA、EPA、イチョウ葉エキス、アミノ酸、葉酸、卵黄コリン
これらをサプリメントで摂取することも手段の一つです。

 出典 記憶力が悪いと感じたらやってみよう、記憶力を鍛える4つの方法

ココアの香りには集中力や記憶力を上げる効果があります。 集中している時に出る「アルファ波」という脳波がココアをかいだ後に出る事が実験で確認されたそうです。ダイエットのストレスはココアで解消しましょう!#ダイエット#やせたい

Fri, 30 Sep 2016 18:07:10 +0900

  出典 4.bp.blogspot.com

最も記憶にとって良い最適な睡眠時間というのは6時間睡眠、もしくは7時間30分睡眠だと言われています。

ある程度の睡眠は、疲れをとり日中の覚醒度を上げるだけでなく、記憶を整理・定着させるためにこそ必要なんです。睡眠中も脳は働き続けて記憶を『整理』しています。この睡眠による記憶の整理・定着効果をレミセンス効果と言います。

 出典 記憶力を高める方法|大人でもできる12個の脳活性化技術

記憶力を向上する上で、睡眠は非常に重要です。しっかりと睡眠をとっていないと常に脳がうまく働かずに集中力は低下、そして記録力は低下してしまいます。

 出典 記憶力が悪いと感じたらやってみよう、記憶力を鍛える4つの方法

睡眠不足だと集中力や注意力が散漫になり、記憶力や学習能力が低下します。。 例えば、遅くまで起きて勉強しても次の日に二日酔いのような脳の状態になり 集中力に欠け非常に非効率です。

Thu, 22 Sep 2016 21:36:09 +0900

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