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産後にヨガ!簡単ポーズ集!!

ヨガの動きを紹介していきます!
是非みなさんもチャレンジしてみてくださいね( ´ ▽ ` )ノ


更新日 2016-09-19

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  出典 start-diet.com

橋のポーズ

お腹シェイプ
便秘改善
腰痛改善
ヒップアップ
安眠

床に仰向けになり、息を吸いながらあごを引きながら、膝を立ててラクな足幅に開きましょう。
息を吐きながら、ゆっくりと腰を高く持ち上げていきます。
おへそを意識しながら、高く持ち上げていきましょう。
大腿と両足内側は平行にして、両膝が開かないように気をつけます。
この際、お尻が下がらないようにも注意しておこなってください。
この状態へ30秒間キープしながら呼吸をしてください。

 出典 ダイエットなら美wise!

  出典 start-diet.com

骨盤の歪みをとる

骨盤のゆがみを取るトレーニング
つづいて骨盤のゆがみ解消ですが図の2番にあるようにしっかりとひじを固定してひねる事が大切です。
このときカラダの軸がぶれないように気をつけましょう。
左右の肘が上下にぶれていないか、アタマとカラダ、腰が一直線に並ぶように気をつけましょう。
自分が十字架になったイメージでひねってみましょう!

 出典 【骨盤・股関節ストレッチ】歪んだ下半身矯正で美脚をつくろう! | ダイエットなら美wise!

ネットで色々なアロマも購入できますし、今では近くのお店にも沢山置いてあるのではないでしょうか(^ω^)?アロマを使って、更にリラックスして行うヨガは最高に気持ちいいですよー!(^ω^)


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riepon7

ぴよまる

5ヶ月の男の子お母さんしてます(*˙︶˙*)ノ゙
初めての妊娠、出産、育児に奮闘中★
色々な日々の出来事など書いていきます( ´,_ゝ`)イ ヒ

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