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苦労してやっと痩せたのに・・・リバウンドしないダイエット方法

ダイエットして目標体重や理想の体型になれたのもつかの間、ダイエット後のリバウンドに悩む人が多くいます。理想の体重や体型をキープできる、リバウンドしないコツはあるのでしょうか。


更新日 2016-09-09

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/05(金) 16:53:28.75 ID:ArrYBo2S

ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....


2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/05(金) 16:56:33.11 ID:ByeOguS5

ビチクは1日1食キャベツが主食
オカズはマグロフレークの缶詰と
レンジでチンした目玉焼き

毎日必死の近所走り
スルメは緊急避難的

これで155㎝39㎏の貧弱ガリガリお笑いコビト体型を維持してますよ


3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/05(金) 19:20:08.21 ID:bt6W10S5

>>2
大変そうやなぁ...


6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/05(金) 20:10:47.19 ID:bt6W10S5

ダイエットって体力使うわー


7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/05(金) 23:45:15.71 ID:xFJ4izav

キープしたい体重にもよるけど、スポーツの趣味を持つと簡単かも
BMI19程度の健康体だけど苦なくキープできてるわ


8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/06(土) 10:09:24.52 ID:zowRd11d

食べ過ぎない普通の量を食べる
適度な運動

デブ脳だとこの普通のことが出来ないんだよな
そんなの一生続けたくない~ってなる
食べ過ぎたら太るのはわかりきっているのに勝手に食べて、皆どうやって
体重キープしてるの?だもん…
勉強やめたらテストが30点だったのーどうしたら頭良くなるの?
って言うのと一緒じゃん


9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/06(土) 13:18:11.48 ID:2D4XYRxb

摂取カロリーを維持したい体重×30(人による)にする
1ヶ月くらいしたら増減を見て微調整


11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/06(土) 14:53:23.15 ID:mB21vTx7

>>9
48×30=1440
意外と食べれるんやなぁ


15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/06(土) 16:06:40.04 ID:2D4XYRxb

>>11
運動したらもっと増やせるよ
いま体重×38で維持してる


12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/06(土) 14:55:13.97 ID:mB21vTx7

ちなみに
165で62→47まで落として
3週間くらいの過食で54まで増えた


17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/06(土) 23:54:33.97 ID:FDUZy16t

×30はほんと普通に仕事したりある程度の活動量のある人な
大体のデブは活動を無意識に効率化しなるべく動かない、動けない生活を送っているはず
膝が痛いだ腰が痛いだ
25ぐらいで見ておけ
ニートやツムツムばかりしてる主婦は20ぐらい


26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/07(日) 21:32:33.31 ID:crFrLGEs

痩せてもキープするのって難しいよね。
1回気が緩んだら一気にリバウンドしちゃうし。
結局は自分の意思の問題。


27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/08(月) 00:34:54.60 ID:39JjLjL6

一生ダイエットだと思わないとキープすらままならないよ。
ダイエットに終わりは無いんだ。


34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/10(水) 05:25:43.85 ID:VWDhPS98

痩せた後食事を普通に戻すとスポンジの様にガンガン溜め込まれてリバウンドする


36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/10(水) 08:40:06.82 ID:x8XvjBUw

一瞬だけ目標体重になったらあとはどうでもいいっていう人を除いて、ダイエットは生活習慣の改善だと考えなきゃダメだよ
一生続くわけだけど、新しい生活習慣を身につけてしまえば大丈夫
好きな物を腹一杯食べる以外にも人生楽しいことがたくさんあるんだから、何か興味を持てることを探すといい
美味しい物を食べるのは月一回にして、その時食べ過ぎた分は数日~一週間で調整するってのもアリ


37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/11(木) 22:26:53.74 ID:T8JKTGhl

俺はBMI17.5体脂肪率10%だけどカロリーとか気にするよりも
食事量や栄養を気にして運動や筋トレをしないと維持は無理じゃないかな
俺は3ヶ月で20kg落としたけど食事量をかなり減らしてたから
戻すために最初の3ヶ月は体重維持、次の3ヶ月は少しずつ食べる量を
増やしていった
急に食べる量を増やすと胃や腸に負担をかけるからね
このやり方で2000kcal程度なら増えなくなった
もちろんダイエットの時にやっていた運動は継続してやっていたし量も増やした
ダイエット中に続けられる運動量を見極めてシフトしていかないと
なんのためのダイエットなのかわからない
自分が生まれ変わるためのダイエットだよ
ダイエットが終わったからやらなくなるならやる必要なんてない
維持するとかじゃなくて意識がかわったら維持は勝手にされてるんだよ

ダイエット期間3ヶ月、維持期間は1年2ヶ月目でまだ継続中


48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/15(月) 12:05:05.62 ID:PH/wNJrj

3000摂りながらブクブク太って70キロに!
焦ってダイエット決意、1/3減らしたり1食抜いて2000に!
しかしこれ維持カロリーなのよね、70キロの
こんなに頑張ってるのに減らない!
食べてないのに減らない!
頑張ってるのはわかるけどさ…
更に減らして半分!死んじゃう!1000!過激!
これぐらいでやっと体重減るのを体感出来るのよね


51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/15(月) 13:48:10.62 ID:Gx1pCITI

>>48
そりゃ悪いダイエットの見本だな
まず食を抜くのが悪い


49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/15(月) 12:17:37.47 ID:APXKQEDf

2000kcal
デブ「全然食べてない」
ガリ「凄く頑張ってたくさん食べてる」
この意識の差


50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/15(月) 13:31:18.87 ID:XYS1sy29

80→50になったけど今は1000カロリー1日なら充分かな
1500とかはちょっと無理、消化器が疲れる
だいたい800~1000位 たまに1200で維持してる
80の頃は1日2500~3000平気で食べてた
うんこの量が凄かった


62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/16(火) 21:59:06.80 ID:MEqzv3ak

基礎代謝が低いからリバウンドしてるんだよ
周りのバカがどれだけ騒ごうが筋肉つけろ
じゃなきゃ毎日10km死ぬまで走れ

三日に一回ちょっとトレして一時間使うのと毎日10km走るのとどちらか選べ
どちらも嫌なら一生減量し続けるんだな


65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/17(水) 02:12:03.68 ID:7xmUOfIu

>>62
毎日10km走ってるけどそんなにつらいものではない。1時間10分ぐらいだしな。毎日走れば慣れてつらくない
デブ時代は10km走って1kg落ちたけど痩せてからは10km走って0.6kg落ちる


74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/17(水) 23:02:19.48 ID:i53pzFV0

>>62
基礎代謝がどうやったら変わるか?どれくらい変わるか?わかって話をしないと
で、筋肉をどれくらいつけるつもり?
10km走るのと吊り合うのはどこなのよ?

そもそも何やってもその分食ったら意味無いし、
痩せたいだけなら1日に足りる量だけ食べてれば痩せるし太らんわけで
何をとって何を捨てるかだけなんだけどな

運動なり筋トレなどは数値だけでなく、見た目や、
QOLにも関わってくるから大いにすべきはあるけど


67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/17(水) 08:37:29.57 ID:JkOxCRQS

毎日走るって言っても普通の人は生活環境の変化や病気や怪我で
途中で続けられなくなる人も多いと思う
それが毎日10キロともなれば一般人の常識を超えてる運動量でしょう

やっぱり食事制限で維持が基本だな
そりゃ筋肉量増やして生活代謝量増えればベストだけど
これもなかなかハードル高いからな


68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/17(水) 08:48:39.30 ID:IUlkINgg

筋肉増やしても維持するために筋トレは続けなければならない
一生食事制限するか一生筋トレするか、どちらが楽か


69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/17(水) 12:18:38.85 ID:Fg9p4YJv

ノシ 食事制限


71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/17(水) 19:52:56.99 ID:MRXoM6pE

しんどいというより、ジョギングはめんどうくさい
服着替えて靴はいて音楽用意してって
筋トレなら家で全裸のままできる。


76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/18(木) 05:06:05.17 ID:oiYFIfAA

筋肉が1kg増えても13kcalしか活動代謝上がんないんでしょ?
増えた筋肉でカロリー消費するにはまた筋トレやらなきゃいけない
一生筋トレするくらいなら一生食事管理する方を選ぶわ


80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/18(木) 10:02:09.44 ID:hmEbL8by

糖質の過剰摂取で太ってた人は糖質制限でサクッと痩せてリバウンドもしない。
毎日ご飯お代わり分を豆腐で補ってるけど空腹感は全くないし会社の健康診断全部Aになって大満足。


85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/18(木) 22:43:11.89 ID:zxx3mvqW

筋肉が1kg増えると基礎代謝は13キロカロリーかもしれないけど
裏では300キロカロリー消費されてるからな
1日300キロカロリーが勝手に消費されてると考えると1年間みっちり筋トレする価値は十分だよ


89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/19(金) 12:44:35.09 ID:zTRccf4g

何故太っているか?
必要以上に食っているから
ダイエット(食う量を減らす)すれば体重は減る
でもだんだん体重の減少量が少なくなり痩せなくなる
その体重がその時の食事量との釣り合い点
食う量を戻せば体重も元に戻る
体重が減れば筋肉が支える負荷も減るから筋肉も減る
筋肉量を維持したければ運動量を増やす
運動を止めれば筋肉は減り余ったエネルギーは体重に転換される
筋肉量と脂重量と余剰エネルギーがバランスしたところで体重は一定になる


91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/19(金) 13:43:31.26 ID:d2++vzqj

がんばってダイエットして減ったら普通にダイエットし続ける予定。


92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/19(金) 18:21:47.20 ID:4W8soVQB

デブは駄目
でもガリも駄目

筋肉質で体脂肪率低め
これが理想

ガリを維持するのは楽
理想を維持するのは辛い

終わりなきジム通い

食べずに痩せるは駄目
食べてジム通って体型維持が唯一にして絶対

男も女も例外はない


122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/22(月) 10:42:56.64 ID:AaxtOLH+

>>92
そうだね。痩せてる女の子が年取ると
劣化するのは、食べないでダイエットするからなんだよね。
若いうちはいいけど運動しないとすごい劣化される。
痩せててもセクシーじゃない。年寄りみたいな体型になる。


110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/21(日) 14:51:08.65 ID:68zLvHIr

減らすって大変だ、昨日4時間以上歩いて100gへったかどうかくらいw


111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/21(日) 15:04:52.63 ID:mZF8OUkD

>>110
ダイエットや不節制の結果ってすぐには出ないんだよ。
必ず階段状にある日いきなりキロ単位で増減する。

だから結果が出ないからと言って諦めたらダメ。毎日体重計乗ることが大事。


114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/21(日) 19:53:29.37 ID:oAgRpzBP

今日はご飯1杯どんぶりとおかずだけでした。
これしか食べてないのにすぐに体重が増えるんです
ヨーグルトみたいなのも少し食べてチーズを10枚食べました
それだけで体重がもどるんです
減らすのは大変なのに増えるのは一瞬なんです


115: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/21(日) 19:56:25.58 ID:Sy6gm1fp

ヨーグルト1kg、チーズ1枚100gとかのを食べてんだろ


119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/21(日) 22:55:01.56 ID:oAgRpzBP

すいません
原因わかりました
2000キロカロリーあるレアチーズなんとかを食べてたからでした
プリンみたいなものだから大して気にしてませんでした
もうすでに購入していますのでこれを食べればしばらくやめます


123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/22(月) 10:56:17.42 ID:oKFsHvnI

食べてないのに太るんです!って言ってる阿呆はだいたこれでしょ
ケーキや菓子パン、ジュースやクソ高いカロリーのドレッシングドバドバかけてたりする
あとサラダ食べてるって言ってポテトサラダ食ってる奴とか普通にいる
食べてないのに痩せないなんて絶対ありえないからな


137: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/26(金) 20:18:46.29 ID:AlnkTR0a

まあでもずっと食事制限続けるよ!って言ってるのも無理だろうな
お前ら何回ダイエットしたのかとw
欲求に耐えられなくてリバウンドばっかりが殆どだよな


138: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/26(金) 21:57:55.39 ID:AY2zDyyp

生活習慣を変えるってことだから、出来る人は出来るでしょ
問題は記憶力の欠如だよ
頑張ってダイエットした時の気持ちを忘れちゃうんだよ


139: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/27(土) 11:39:35.45 ID:d7PqAQNS

小食になりたい
1日2000キロカロリー食べたら
「もうお腹いっぱい、食べたくない」
って思えるようになりたい

ダイエットにもし終わりがあるとすれば、そういう体になれたときだろう
でもそれってなかなか難しいですね


140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/27(土) 11:58:55.92 ID:vylnv8kO

2000てすげえ食ってええやん


143: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/27(土) 17:06:06.80 ID:cgmw2d5c

>>140
一日三食食べて合計2000kcalってかなり少ないぞ?
一食あたり700kcal超えたらアウトだから
ご飯を茶碗一杯(0.5合)で270kcal食べるとして
これでおかずは430kcal分しか食えない
脂の乗った肉を食べたら一瞬でアウト
鯖缶なら一缶でアウト
油を使ったら野菜炒めでも一瞬でアウト
何も食えない
ぶっちゃけ人間の食事じゃない


141: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/27(土) 12:12:38.77 ID:V+bMCHFc

2000kcalていうと練り物を抜いたおでんだと、腹がはちきれるぐらい食べられる量だな。
大根、昆布、プチトマト、しらたき、こんにゃく、しいたけ、、、、、最高でしょ


146: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/27(土) 17:25:56.99 ID:cgmw2d5c

人間らしい食生活を送るには
一日3000~4000kcalは必要
その分しっかり運動をする
ジムに通って筋トレ、水泳、ランニング、サイクリング
たまには他のスポーツや山登りも
これが人間らしい生活ってものでしょう


149: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/27(土) 19:34:42.04 ID:imnlLpcQ

一人暮らしの男ならわかるだろ
マックや吉牛、ガストなどの外食、コンビニ弁当などで3食取ればそれだけで3000~4000だ
間食入れれば5000は楽勝
食べてないのに太る状態さ


157: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/28(日) 07:17:00.60 ID:3poWLijU

結局目標達成するとゆるむからリバウンドがはじまる。
少しでも増えたら前の激しいダイエットに戻る必要がある。
でまた目標値に達する、でもダイエットはし続けないとだめ。
だけどどうしても緩むからリバウンド、でまた激しくダイエット。
この繰り返しを続ける  しかないみたいな?


158: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/28(日) 09:51:19.67 ID:iJmIvZb9

ダイエットに終わりがあると思うな。


159: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/28(日) 09:55:59.24 ID:t7SZg9MT

ダイエットは痩せる事じゃなくて
太らない生活を送る事だもんな
止めたり、終わりがある類のもんじゃあないよな


161: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/28(日) 13:08:09.82 ID:P0kiTCpr

痩せるために一時的な食事制限やら運動で下げようとするから
目標まで下がった時点で止めてしまうんでしょ?
少し考えればわかる事なんだけど、ダイエット前の生活っていうのは
太っていく生活なんだから、目標に到達したからと言ってその時点に
戻してはダメなんだよ
目標到達後も維持するための生活は続けないとダイエットとリバウンドの
ループになるだけだよ



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